Что делать, если мозг перестал соображать: подсказки для трудоголиков
Отчасти выгорание, проблемы с концентрацией, ухудшение памяти и внимания объясняются естественными причинами. В зимний сезон мы страдаем от недостатка солнца. Организм перестаёт синтезировать необходимое количество нейромедиаторов — серотонина, мелатонина, кортизола, стимулом для выработки которых является попадание солнечного света на кожу и светочувствительные рецепторы в сетчатке глаз. Их недостаток приводит к недосыпу, быстрой утомляемости, снижению работоспособности и даже депрессивным настроениям, которые часто случаются с нами именно зимой.
Ещё одна причина — недостаток свежего воздуха. В холодное время года мы реже гуляем и можем испытывать кислородное голодание. А ещё пребывание на свежем воздухе даже в пасмурную погоду помогает стимулировать выработку тех самых «дневных» гормонов — уличный дневной свет в 10 раз ярче комнатного, даже если за окном нет солнца.
Но, кроме природных причин, есть и другие, вызывающие хроническую усталость и истощение мозга, ведущие к ухудшению концентрации, памяти и внимания.
9 способов перезагрузить мозг
Как помочь себе здесь и сейчас, если у вас столько дел, что полноценный отдых только снится?
- Пересмотрите градус важности текущих дел и событий
- Устраивайте периодический информационный детокс
- Сосредоточьтесь на сегодняшних достижениях
- Осознавайте, что вы делаете в каждый конкретный момент
- Заботьтесь о здоровье
- Делайте специальные практики
- Замедляйтесь
- Займите себя увлекательным процессом
- Гуляйте в одиночестве
